Fitness Corner – Gilt Magazine

GILT Magazine logo

Editoriale
  • Fashion
  • Jewels
  • Beauty e Benessere
  • Celebrità
  • Lifestyle
  • Viaggi
  • Attualità
  • Interviste

Mobile Logo

Editoriale

Fitness Corner

03.05.202109.11.2022

I miei consigli per iniziare a correre

Il gesto atletico della corsa lo abbiamo nel DNA. Senza guardare la tecnica, in un modo o nell’altro, tutti sappiamo correre! Nonostante ciò, bisogna farlo con consapevolezza se vogliamo divertirci evitando il più possibile gli infortuni. Ecco i miei consigli:

Attrezzatura adeguata: le scarpe che si utilizzano per gli allenamenti sono fondamentali. In base all’appoggio del piede (in pronazione o neutro) fatevi consigliare il modello adatto a voi. Tenete il conto dei chilometri che fate con la scarpa: dopo circa 600/800 km vanno cambiate. L’intersuola, infatti, perde il suo potere ammortizzante.

Non avere fretta: se partite da zero, iniziate con massimo 3 uscite a settimana, alternando qualche minuto di corsa con il cammino. Piano piano aumenterete i minuti di corsa continua. Nei rimanenti giorni potete dedicarvi a delle attività alternative (bicicletta/cyclette per esempio): così facendo continuerete al allenarvi senza sovraccaricare il vostro corpo. Inoltre, non abbiate fretta di correre le distanze più lunghe (la maratona o la mezza maratona, per esempio). Divertitevi su distanze più brevi e velocizzatevi in quelle. Successivamente sarà più facile virare verso quelle più lunghe e il corpo sarà più pronto a sostenerle.

Non solo corsa: inserite regolarmente delle sessioni di fitness per rinforzare soprattutto il cuore, gli addominali e i glutei. Migliorerete la vostra tecnica di corsa e preverrete gli infortuni. A fine allenamento, dedicate sempre 10 minuti allo stretching degli arti inferiori e della schiena. Ogni posizione di allungamento va mantenuta per 15/20 secondi e ripetuta più volte.

Ascoltate il vostro corpo: il corpo va sempre ascoltato. Se non è la pigrizia che vi ferma, ma un malessere o un qualsiasi dolore, non correteci su. Prendetevi dei giorni di riposo o effettuate attività alternative meno stancanti che non vi causino dolore. Correte subito ai ripari e fatevi visitare da uno specialista. Le sensazioni che il corpo ci manda non sono mai sbagliate. Se è un periodo della vostra vita stressante e non ve la sentite di fare allenamenti troppo intensi, correte a sensazione, senza pressioni o tempi da mantenere.

Lisa Migliorini | The Fashion Jogger

• Instagram: www.instagram.com/thefashionjogger

• TikTok: www.tiktok.com/@thefashionjogger

• Facebook: www.facebook.com/thefashionjogger

• YouTube:   www.youtube.com/thefashionjogger

• Blog : www.thefashionjogger.it

05.04.202109.11.2022

Come prevenire il mal di schiena da scrivania

Chi non ha mai provato una sensazione di rigidità, pesantezza o addirittura dolore alla schiena dopo tante ore trascorse seduti? Ci siamo passati tutti, soprattutto nell’ultimo anno: abbiamo cambiato le nostre abitudini, e tra smart working, più sedentarietà e ore passate a casa, anche la nostra postura alla scrivania è peggiorata. Per non parlare del divano tentatore! Ecco qualche semplice esercizio da praticare facilmente a casa, anche davanti al computer. In ogni caso, non dimenticate di alzarvi e di fare un giro della casa dopo un pò che siete seduti.

STRETCHING DELLA SCHIENA CON TAVOLO: alzatevi dalla sedia e appoggiate le mani sul tavolo. Fate qualche passo indietro fino a sentire la schiena e la parte posteriore delle gambe tirare. Rilassatevi e mantenete la posizione per qualche secondo. Ripetete più volte.

BASCULAMENTO DEL BACINO DA SEDUTI: da seduti, contraete gli addominali e lentamente inarcate la schiena formando una “gobba”. Successivamente, rotolate il bacino in avanti e raddrizzatevi, come se ci fosse un filo che vi tira in alto. Ripetete il basculamento del bacino più volte.

STRETCHING DEL COLLO: da seduti, portate l’orecchio verso la spalla fino a sentire la parte opposta che tira. Potete aiutarvi con la mano per aumentare la sensazione di stretching. Il busto deve rimanere dritto e fermo. Mantenere la posizione per 10 secondi e ripetere più volte e da entrambi i lati.

MOBILITÀ DELLE SPALLE: chiudete gli occhi, fate un respiro profondo libera stress e iniziate a ruotare le spalle all’indietro e poi in avanti. Potete muoverle in modo simmetrico o una dopo l’altra. Eseguite questo esercizio di mobilità per qualche secondo.

di Lisa Migliorini |  The Fashion Jogger

18.03.202118.03.2021

Glutei tonici e rotondi con 5 semplici esercizi Knee Friendly

La bella stagione è vicina! C’è a chi piace allenarsi tutto l’anno per rimanere in forma, chi invece corre al riparo a ridosso della prova costume. Fatto sta che questo periodo storico ha cambiato le nostre abitudini, creandone di nuove. L’allenamento a casa è una di queste e, se fatto bene e con costanza, è molto efficace. Vi propongo 5 semplici esercizi a tappetino per tonificare e rinforzare i glutei senza l’utilizzo di attrezzature. Sono perfetti anche per chi ha dolori/problematiche al ginocchio, perchè non sovraccaricano l’articolazione e sono sicuri. Io unisco quotidianamente gli allenamenti fitness alla corsa, ed effettuo il rinforzo dei glutei 4 volte a settimana circa.

PONTE: fase 1– stendetevi a pancia in su e piegate le gambe. Le braccia stese lungo al corpo.

Fase 2– contraendo bene i glutei e schiacciando la colonna lombare sul tappetino, sollevate il bacino fino ad arrivare a formare una linea tra ginocchia, anche e spalle. L’importante è mantenere sempre la contrazione dei glutei, così da rendere l’esercizio più efficace senza compensare con la schiena o le gambe. Successivamente tornate alla posizione di partenza, controllando la discesa, che deve essere più lenta della salita. Ripetere almeno 10/20 volte per 3 serie.

PONTE IN ABDUZIONE – IMPULSI: fase 1– stendetevi a pancia in su, piegate e divaricate le gambe. Le braccia stese lungo al corpo. Sollevate il bacino contraendo bene i glutei e non salite fino al massimo.

Fase 2- portate il bacino più in alto, e poi tornate alla posizione di partenza (fase 1). La contrazione in questo caso è più veloce e più intensa. Le gambe rimangono divaricate e le ginocchia devono mantenersi in asse, senza andare verso l’interno. Ripetere almeno 10/20 volte per 3 serie.

FRONG: fase 1– stendetevi a pancia in giù, gambe divaricate e i talloni a contatto, come una rana.

Fase 2– schiacciando i talloni uno contro l’altro, contraete forte i glutei sollevando le cosce dal tappetino. Come sempre, il ritorno alla posizione di partenza è più lenta e il movimento più controllato. Ripetere 10/20 volte per 3 serie.

DONKEY KICK: fase 1– mettetevi a quattro zampe, le ginocchia sotto alle anche e i polsi sotto alle spalle. Lo sguardo è rivolto al tappetino.

Fase 2– date un calcio lento verso l’alto, contraendo bene il gluteo. Durante l’esecuzione, fate attenzione a non inarcare la schiena, tenendo in contrazione anche gli addominali. Ripetere da entrambi i lati. 10/20 volte per 3 serie.

FIRE HYDRANT: fase 1- mettetevi a quattro zampe, le ginocchia sotto alle anche e i polsi sotto alle spalle. Lo sguardo è rivolto al tappetino.

Fase 2- sollevate lateralmente una gamba, mantenendo il ginocchio piegato. l’escursione del movimento non è molto ampio, una volta arrivati al limite, tornate alla posizione di partenza e ripetete l’esercizio. 10/20 volte per 3 serie.

Lisa Migliorini | The Fashion Jogger

• Instagram: www.instagram.com/thefashionjogger

• TikTok: www.tiktok.com/@thefashionjogger

• Facebook: www.facebook.com/thefashionjogger

• YouTube:   www.youtube.com/thefashionjogger

• Blog : www.thefashionjogger.it

Fitness Corner

I miei consigli per iniziare a correre

Correre: bisogna farlo con consapevolezza se vogliamo divertirci evitando il più possibile gli infortuni. Ecco i consigli di Lisa Migliorini

3 Maggio 20219 Novembre 2022
Fitness Corner

Come prevenire il mal di schiena da scrivania

Rigidità e pesantezza alla schiena dopo ore trascorse seduti? Ecco qualche semplice esercizio da praticare a casa, anche davanti al computer

5 Aprile 20219 Novembre 2022
Fitness Corner

Glutei tonici e rotondi con 5 semplici esercizi Knee Friendly

Lisa Migliorini propone 5 semplici esercizi a tappetino per tonificare e rinforzare i glutei senza l’utilizzo di attrezzature

18 Marzo 202118 Marzo 2021

Articoli recenti

  • Hotel Casarose: un’oasi colorata di relax e stile sulla Costa Azzurra
  • Cascina Romana: Claudio Amendola porta la cucina romana nel cuore di Milano
  • Pesci Piccoli 2 su Prime Video: l’agenzia di comunicazione più imprevedibile torna con una seconda stagione
  • Beauty e stress: come la pelle reagisce ai cambiamenti emotivi e fisici
  • Fubar 2: Schwarzenegger torna su Netflix con la seconda stagione della serie action

Commenti recenti

  • Origine del Carnevale da 5000 anni a oggi – Appunti Sul Blog su Colori, musica e sensualità al Carnevale di Rio
  • Laura su Gli occhi di Monna Lisa: il grande romanzo dell’arte
  • Roberta su HB Mulac: una collezione makeup colorata e luminosa per festeggiare i dieci anni del brand
  • Roberta su L’innovativa collezione Rondelle di DoDo: un mix & match di colori e volumi
  • Roberta su Flower Ikebana by Kenzo: l’arte di dare vita ai fiori
  • Roberta su Bee Beauty Secrets: la nuova collezione di Guerlain per occhi e labbra
  • Roberta su The Prince of Goldsmiths, Rediscovering the Classics: un’ode ai grandi classici di Buccellati

Follow Us

Popular

01

Hotel Casarose: un’oasi colorata di relax e stile sulla Costa Azzurra

14 Giugno 202514 Giugno 2025
02

Cascina Romana: Claudio Amendola porta la cucina romana nel cuore di Milano

14 Giugno 202515 Giugno 2025
03

Pesci Piccoli 2 su Prime Video: l’agenzia di comunicazione più imprevedibile torna con una seconda stagione

13 Giugno 202513 Giugno 2025
04

Beauty e stress: come la pelle reagisce ai cambiamenti emotivi e fisici

13 Giugno 202513 Giugno 2025

Categorie

  • Arte e Design
  • Attualità
  • Bagni nel mondo
  • Beauty e Benessere
  • Celebrità
  • Editoriali
  • Events
  • Fashion
  • Fashion Shows
  • Fitness Corner
  • Green World
  • Hotel & Resort
  • Innovazione
  • Interviste
  • Jewels
  • Letteratura
  • Lifestyle
  • motori
  • Musica
  • Oh my chef
  • Psicologia e sessuologia
  • Ristoranti & Food
  • Senza categoria
  • Teatro e Cinema
  • Tendenze
  • Viaggi
GILT Magazine logo
  • Condizioni utilizzo
  • Contatti
  • Privacy
  • Pubblicità

Kalani srl, Via Tortona 72, Milano, 20144 Italy

Testata Giornalistica registrata presso il Tribunale di Milano N.13 del 09/02/2024

Produced by APOL Solutions

  • Fashion
  • Jewels
  • Beauty e Benessere
  • Celebrità
  • Lifestyle
  • Viaggi
  • Attualità
  • Interviste
  • .
  • .
  • GILT Models
  • Archivio
  • .
  • .
La collezione Métiers d’Art 2024/25 di CHANEL c La collezione Métiers d’Art 2024/25 di CHANEL celebra l’essenza del savoir-faire, rendendo omaggio alla tradizione degli atelier che trasformano il lusso in arte.
Ogni capo è una fusione perfetta di artigianato e innovazione, con ricami raffinati, tessuti straordinari e dettagli che incarnano l’eccellenza. La palette sofisticata e i tagli moderni reinterpretano l’eredità di CHANEL, creando una connessione tra passato e futuro.
Questa collezione non è solo moda, ma una vera dichiarazione d’amore per la creatività, la tradizione e la visione audace della maison. Un viaggio unico nel mondo esclusivo dell’artigianalità, dove ogni elemento racconta una storia di passione e perfezione.✨
👉🏻Per saperne di più, vai al link in Bio!
@chanelofficial 
#CHANEL #MétiersdArt #HauteCouture #Artigianalità #SavoirFaire #Lusso #EleganzaIntramontabile #ModaContemporanea
EISENBERG porta la bellezza a un nuovo livello con EISENBERG porta la bellezza a un nuovo livello con la sua linea Excellence, che unisce il potere di oro, argento e diamanti per un trattamento rigenerante e lussuoso. Formulata per stimolare la circolazione, migliorare la luminosità e combattere i segni dell’invecchiamento, questa gamma di prodotti regala alla pelle un aspetto più giovane, tonico e radioso. Un rituale di bellezza che non solo nutre la pelle, ma la avvolge in un’esperienza di lusso senza pari. ✨
👉🏻Per saperne di più, vai al link in Bio!
@eisenbergparis 
#EISENBERG #Excellence #BeautyCare #LuxurySkincare
Il British Fashion Council ha svelato i vincitori Il British Fashion Council ha svelato i vincitori dei Fashion Awards 2024, presentati da Pandora, premiando i talenti più influenti dell’anno nel mondo della moda, della cultura e dell’intrattenimento. La serata, condotta da Maya Jama e Kojey Radical, ha celebrato l’eccellenza creativa con 16 premi prestigiosi.
- Designer dell’Anno: Jonathan Anderson (JW Anderson & Loewe)
- Modello dell’Anno: Alex Consani
- Miglior Designer di Moda Maschile Britanno: Grace Wales Bonner (Wales Bonner)
- Miglior Designer di Moda Femminile Britanno: Simone Rocha (Simone Rocha)
- Premio per il Successo Straordinario: Tom Ford
- Cultural Innovator Award: A$AP Rocky
- Pandora Leader of Change: Issa Rae
- Trailblazer Award: Remo Ruffini
- Special Recognition: Nan Goldin & Gucci
- Isabella Blow Award: Tyler Mitchell
- Miglior Designer di Accessori Britanni: Stephen Jones
- BFC Foundation Designer Award: Emma Chopova & Laura Lowena (Chopova Lowena)
- New Establishment Womenswear: Marco Capaldo (16Arlington)
- New Establishment Menswear: Priya Ahluwalia (Ahluwalia)
- Special Recognition: Dame Margaret Barbour & Sophia Neophitou-Apostolou
La serata ha anche celebrato i NEW WAVE: Creatives—50 giovani talenti che stanno plasmando il futuro della moda.
Un evento indimenticabile, con performance di Chloe & Halle Bailey, Debbie Harry e Wizkid, e look mozzafiato sul red carpet: i Fashion Awards 2024 hanno dimostrato che la moda continua a ispirare, sfidare e ridefinire. 🏆
👉🏻Per saperne di più, vai al link in Bio!
@britishfashioncouncil 
#FashionAwards2024 #BritishFashionCouncil #Creatività #EccellenzaCreativa
Carlo Conti ha svelato i 30 Big che saliranno sul Carlo Conti ha svelato i 30 Big che saliranno sul palco dell’Ariston dal 11 al 15 febbraio, dando vita a una delle edizioni più attese e discusse degli ultimi anni. Tra grandi nomi come Giorgia, Massimo Ranieri ed Elodie, e artisti più provocatori come Achille Lauro, Fedez e Tony Effe, il cast promette di raccontare la varietà della musica italiana, mescolando tradizione e innovazione.
Ma non mancano polemiche e delusioni: dall’esclusione di Al Bano a quella di Shade e Sfera Ebbasta, fino al curioso caso dei Jalisse, alla loro 28ª candidatura rifiutata, che hanno reagito con la consueta ironia. A far discutere è anche la presenza di alcuni rapper, che ha sollevato critiche da parte del Codacons per i testi considerati troppo controversi. 🎤 
E voi, cosa ne pensate? 
Scoprilo con la rubrica di attualità “Wassup” di Gilt Magazine!🗒️
👉🏻Per saperne di più, vai al link in Bio!
#Sanremo2025 #FestivalDiSanremo #MusicaItaliana #CarloConti #BigInGara #Polemiche #Wassup #Gilt #GiltMagazine
"La letteratura non salva, è vero. Ma per me è q "La letteratura non salva, è vero. Ma per me è quella porta che ci fa scoprire altri mondi e ci fa capire che il nostro è molto più simile a quello degli altri di quanto pensiamo. È uno strumento potente per conoscere meglio se stessi e il mondo, e a volte può assumere i contorni della salvezza."
Daniele Mencarelli, poeta e scrittore tra i più apprezzati della letteratura italiana contemporanea, ci accompagna in un viaggio unico tra sofferenza, cambiamento e resilienza attraverso il potere della scrittura. Autore di opere intense come Tutto chiede salvezza e il recente Brucia l’origine, Mencarelli esplora come la letteratura possa essere una chiave per comprendere noi stessi e il nostro legame con gli altri, trasformando la realtà in un'occasione di rinascita.📚
Nel numero di questo mese, dedicato alla letteratura, la nuova copertina del nostro magazine è dedicata a lui.
👉🏻Per saperne di più, vai al link in Bio!
@librimondadori 
#Letteratura #DanieleMencarelli #Scrittura #Trasformazione #Cultura #TuttoChiedeSalvezza
“Con la musica mi piace sperimentare, ma è fond “Con la musica mi piace sperimentare, ma è fondamentale rimanere coerente in quello che faccio” 
Willie Peyote ci racconta la sua visione unica della musica, tra autenticità, ironia e critica sociale. Un percorso che ha visto un’evoluzione continua senza mai tradire sé stesso. 
Da Torino al palco internazionale, il suo stile è un mix di riflessioni profonde e ironia tagliente, sempre in equilibrio tra sperimentazione e coerenza. Non mancherà di portare questa energia anche al Jameson Distilled Sounds, una nuova esperienza musicale che unisce suoni e creatività, in arrivo a Roma, Milano e Torino. 🎶
👉🏻Per saperne di più, vai al link in Bio!
@williepeyote 
#WilliePeyote #MusicaAutentica #JamesonDistilledSounds #RapConCoerenza #InnovazioneMusicale #Sperimentazione #CriticaSociale #LiveMusic
Mandare tutto all’aria è il nuovo inno di liber Mandare tutto all’aria è il nuovo inno di libertà di Marco Mengoni. Con il suo sound fresco e coinvolgente, il cantautore ci invita a riscrivere la nostra storia, lasciando andare il passato per abbracciare il futuro. Il singolo, tra malinconia e speranza, è disponibile su tutte le piattaforme digitali e in radio da oggi, 29 novembre.
E non è tutto: nel 2025, Marco Mengoni tornerà negli stadi con un tour che promette di essere un’esperienza indimenticabile. 12 date imperdibili, con alcune già sold out, per un viaggio tra musica ed emozioni che si preannuncia epico. 🎧 
👉🏻Per saperne di più, vai al link in Bio!
@mengonimarcoofficial 
#MarcoMengoni #MandareTuttoAllAria #MarcoNegliStadi #NuovaMusica #Tour2025 #Musica #EmozioniUniche
Ferragamo celebra una nuova era di eleganza con la Ferragamo celebra una nuova era di eleganza con la sua prima collezione di gioielli in argento, un perfetto incontro tra tradizione e innovazione. Le nuove creazioni, ispirate all’iconico ornamento Vara, reinterpretano le sue forme con una nuova flessuosità e contemporaneità, arricchite dalla purezza dell’argento. Collane, braccialetti, anelli e orecchini si distinguono per il design scultoreo e l’incisione Ferragamo, simbolo di un lusso senza tempo. Con la visione creativa di Maximilian Davis, i gioielli diventano un elemento essenziale del guardaroba femminile, dove ogni pezzo racconta una storia di bellezza e raffinatezza. 💍
👉🏻Per saperne di più, vai al link in Bio!
@ferragamo 
#FerragamoJewels #EleganzaContemporanea #LuxuryRedefined
Top

Suggestions

  • Test Categ