Nel corso degli anni, molti di noi hanno cercato di migliorare se stessi e le proprie vite. Il nuovo anno, con tutte le sue promesse di nuovi inizi, ci offre l’opportunità di riflettere sulle aree in cui desideriamo crescere e svilupparci ulteriormente. Nel 2024, possiamo intraprendere un percorso di miglioramento di noi stessi, apportando una serie di cambiamenti alla nostra persona e alla nostra vita. Vediamone insieme qualcuno. 

Perdere peso e mangiare in modo più sano

Uno dei modi più comuni per migliorare sé stessi è concentrarsi sulla salute e sul benessere fisico. Nel 2024, potremmo impegnarci a perdere peso e adottare un’alimentazione più sana, inserendo più frutta e verdura nella nostra dieta, riducendo il consumo di cibi pronti e contenti zuccheri aggiunti. Inoltre, potremmo considerare l’importanza di un programma di allenamento regolare per migliorare la nostra forma fisica generale.

Smettere di fumare

Se si è fumatori, smettere di fumare è uno dei passi più significativi che si possono compiere per diventare la miglior versione di sé stessi. Il fumo ha numerosi effetti negativi sulla salute, e smettere può migliorare notevolmente la qualità di vita. Nel corso dell’anno, potremmo cercare sostegno da amici e familiari e implementare a strategie per affrontare le sfide legate all’astinenza, come ad esempio ricorrere a dei metodi alternativi, come svapare per smettere di fumare, oppure provare altre strategie come i cerotti. 

Gestire meglio le emozioni

Un altro aspetto fondamentale per diventare la miglior versione di sé stessi è imparare a gestire meglio le emozioni. Nel corso di questo nuovo anno, potremmo dedicare del tempo all’esplorazione delle nostre emozioni e all’apprendimento di tecniche per affrontarle in modo sano ed equilibrato. Ciò potrebbe includere la pratica di tecniche di rilassamento come la meditazione o la respirazione profonda, che possono aiutarci a mantenere la calma e la serenità anche nelle situazioni più stressanti.

Tenere un diario

Una pratica che favorisce molto la crescita personale è tenere un diario. Nel nuovo anno, potremmo considerare l’idea di dedicare del tempo ogni giorno per riflettere sulle nostre esperienze, pensieri ed emozioni. Scrivere i nostri pensieri su carta può fornire una maggiore chiarezza mentale e aiutare a sviluppare una maggiore consapevolezza di noi stessi. Possiamo anche utilizzare il diario per fissare obiettivi e monitorare i progressi che facciamo nel corso dell’anno.

Praticare la mindfulness

La pratica della mindfulness sta guadagnando sempre più popolarità come strumento per migliorare la consapevolezza di sé e la qualità della vita. Impegnandosi a dedicare del tempo ogni giorno alla pratica della mindfulness, potrebbe aiutare ad acquisire consapevolezza del presente, attenzione al respiro e accettazione delle emozioni e dei pensieri senza giudizio. La mindfulness aiuta a ridurre lo stress, migliora la concentrazione e promuove una mente calma ed equilibrata.

Essere più organizzati

L’organizzazione è un elemento chiave per la gestione efficace del tempo e delle responsabilità. Un altro modo per migliorare noi stessi è fare uno sforzo per essere più organizzati nella vita quotidiana; ad esempio, potremmo impegnarci a creare un piano giornaliero o settimanale, a dare priorità ad attività in base alla loro importanza e a organizzare meglio il nostro tempo. Essere più organizzati permette di massimizzare il tempo e di affrontare gli impegni quotidiani in modo più efficace ed efficiente.

Trovare tempo per se stessi e la famiglia

Nel trambusto della vita quotidiana, è facile trascurare sentirsi di non avere abbastanza tempo per sé stessi e per la propria famiglia. Nel nuovo, potremmo fare uno sforzo per avere un miglior work-life balance, trovando un miglior equilibrio fra i nostri impegni lavorativi con momenti di riposo e momenti di qualità con i nostri cari. Dedicare del tempo a sé stessi e alla famiglia ci permette di ricaricare le energie, rafforzare i legami affettivi e godere di un senso di appagamento e felicità.

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Con la pandemia sono cresciute in modo esponenziale le richieste di supporto psicologico, specialmente tra le nuove generazioni. Si è formato così un problema di accessibilità alle terapie, che comprende anche il fattore economico, che influisce molto sulla decisione di chiedere aiuto ad un professionista. Intraprendere un percorso di psicoterapia in Italia non è facile, dunque, come si potrebbe credere. Tra tagli del 45% dei fondi pubblici e personale poco numeroso, non ci sono le risorse necessarie per strutturare a livello nazionale un servizio sempre più richiesto dai cittadini.

Nel 2022, l’Italia ha lanciato il Bonus Psicologo, ma è riuscito solo in parte ad arginare un bisogno radicato: solo il 10% o poco più delle richieste sono state evase. Sebbene l’accessibilità alla psicoterapia in Italia rimanga difficoltosa e il bonus psicologico abbia avuto risultati insoddisfacenti, vi è un crescente fermento nell’opinione pubblica italiana riguardo al tema della salute mentale. Questo indica come, a livello culturale, il Paese stia gradualmente maturando una maggiore consapevolezza della rilevanza della psicoterapia, e di come pregiudizi e stigma stiano lentamente iniziando a sbiadire. Il che lascia ben sperare in progressi concreti verso una reale promozione del benessere psicologico come diritto di tutti i cittadini.

L’interesse diffuso sul tema potrà spingere le istituzioni ad assumere politiche più incisive per aumentare i fondi, il personale e i servizi a sostegno della psicoterapia, rendendola realmente accessibile a tutti coloro che ne hanno bisogno. Sebbene il cammino sia ancora lungo e tortuoso, il crescente dibattito pubblico su salute mentale e psicoterapia lascia presagire che il contesto socioculturale italiano si stia lentamente ma inesorabilmente adeguando alle esigenze attuali.

Come iniziare un cammino verso l’equilibrio mentale: i suggerimenti di Serenis

In un contesto del genere, Serenis – startup tech che offre assistenza psicologica online tramite una piattaforma che conta su oltre 700 psicoterapeuti esperti – ha deciso di compilare una lista di 10 cose da conoscere, utili a chi ha intenzione di iniziare un percorso di psicoterapia (anche online):

1. Creare uno spazio separato e confortevole, così da potersi aprire liberamente al terapeuta, particolarmente all’inizio.
2. È cruciale mostrare determinazione a cambiare per costruire l’alleanza terapeutica, con paziente e terapeuta che collaborano per raggiungere insieme gli scopi.
3. Per assicurare comfort anche nelle sedute virtuali, si consiglia di abbassare la luminosità del dispositivo usato, riducendo così l’affaticamento degli occhi.
4. Scegliere una postazione agevole per potersi concentrare solo sulla conversazione, evitando ogni distrazione.
5. Parla secondo il cuore, esprimendo ogni pensiero, dubbio, paura o sensazione: non ci sono risposte sbagliate o giuste.
6. È necessario prendersi tutto il tempo necessario, senza correre nel proprio percorso terapeutico.
7. Se non ti trovi subito a tuo agio con il terapeuta, discuterne può aiutare a trovare un punto d’incontro.
8. Il tempo e il dialogo sono essenziali per costruire un legame autentico e fiducioso con il terapeuta.

Siccome però non tutti hanno avuto accesso al bonus o possono permettersi la terapia, Serenis ricorda poi alcune soluzioni di supporto gratuito: 

9. Per i maggiorenni, esistono due linee d’ascolto di assistenza psicologica attive h24: Progetto Itaca (al numero 800 274 274) e Croce Rossa (al numero 1520). Per i minorenni: rete nazionale dei consultori (non solo per le donne) e Telefono Azzurro (dai 13 ai 18 anni, via chat o al numero 19696).
10. Per le donne, bisogna ricordare anche MamaChat, un canale gratuito e anonimo che aiuta chi è in difficoltà.

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