La bella stagione è vicina! C’è a chi piace allenarsi tutto l’anno per rimanere in forma, chi invece corre al riparo a ridosso della prova costume. Fatto sta che questo periodo storico ha cambiato le nostre abitudini, creandone di nuove. L’allenamento a casa è una di queste e, se fatto bene e con costanza, è molto efficace. Vi propongo 5 semplici esercizi a tappetino per tonificare e rinforzare i glutei senza l’utilizzo di attrezzature. Sono perfetti anche per chi ha dolori/problematiche al ginocchio, perchè non sovraccaricano l’articolazione e sono sicuri. Io unisco quotidianamente gli allenamenti fitness alla corsa, ed effettuo il rinforzo dei glutei 4 volte a settimana circa.

PONTE: fase 1– stendetevi a pancia in su e piegate le gambe. Le braccia stese lungo al corpo.

Fase 2– contraendo bene i glutei e schiacciando la colonna lombare sul tappetino, sollevate il bacino fino ad arrivare a formare una linea tra ginocchia, anche e spalle. L’importante è mantenere sempre la contrazione dei glutei, così da rendere l’esercizio più efficace senza compensare con la schiena o le gambe. Successivamente tornate alla posizione di partenza, controllando la discesa, che deve essere più lenta della salita. Ripetere almeno 10/20 volte per 3 serie.

PONTE IN ABDUZIONE – IMPULSI: fase 1– stendetevi a pancia in su, piegate e divaricate le gambe. Le braccia stese lungo al corpo. Sollevate il bacino contraendo bene i glutei e non salite fino al massimo.

Fase 2- portate il bacino più in alto, e poi tornate alla posizione di partenza (fase 1). La contrazione in questo caso è più veloce e più intensa. Le gambe rimangono divaricate e le ginocchia devono mantenersi in asse, senza andare verso l’interno. Ripetere almeno 10/20 volte per 3 serie.

FRONG: fase 1– stendetevi a pancia in giù, gambe divaricate e i talloni a contatto, come una rana.

Fase 2– schiacciando i talloni uno contro l’altro, contraete forte i glutei sollevando le cosce dal tappetino. Come sempre, il ritorno alla posizione di partenza è più lenta e il movimento più controllato. Ripetere 10/20 volte per 3 serie.

DONKEY KICK: fase 1– mettetevi a quattro zampe, le ginocchia sotto alle anche e i polsi sotto alle spalle. Lo sguardo è rivolto al tappetino.

Fase 2– date un calcio lento verso l’alto, contraendo bene il gluteo. Durante l’esecuzione, fate attenzione a non inarcare la schiena, tenendo in contrazione anche gli addominali. Ripetere da entrambi i lati. 10/20 volte per 3 serie.

FIRE HYDRANT: fase 1- mettetevi a quattro zampe, le ginocchia sotto alle anche e i polsi sotto alle spalle. Lo sguardo è rivolto al tappetino.

Fase 2- sollevate lateralmente una gamba, mantenendo il ginocchio piegato. l’escursione del movimento non è molto ampio, una volta arrivati al limite, tornate alla posizione di partenza e ripetete l’esercizio. 10/20 volte per 3 serie.

Lisa Migliorini | The Fashion Jogger

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Anche se tutto è fermo, Adidas continua a correre nelle nostre case attraverso l’hashtag #HOMETEAM. Un’esperienza virtuale gratuita per aiutare tutti a rimanere attivi, positivi e motivati.

L’iniziativa

Per affrontare questo momento difficile, Adidas ha deciso di offrire a livello globale l’accesso premium gratuito all’App Adidas Training. In questo modo sarà possibile per i prossimi tre mesi seguire un percorso personalizzato in grado di trasformare questo periodo in un’opportunità. L’iniziativa comprende la divulgazione di un’esperienza olistica di attività attraverso i social e tutti i canali digitali. Per esempio, sulla pagina ufficiale Facebook e Instagram sarà possibile rimanere aggiornati sugli eventi della community Adidas Runners. Un gruppo virtuale per mantenere corpo e mente in salute, prendendoci cura di noi stessi, stimolando la nostra creatività e molto altro.

App Adidas Training

Per l’occasione, l’App Adidas Training by Runtastic è accessibile gratuitamente a livello globale. Disponibile in quindici lingue diverse, l’applicazione permette a tutti di allenarsi anche in casa a qualsiasi livello. Il suo utilizzo è molto semplice. Ti basterà selezionare i gruppi muscolari che vuoi allenare e creare il tuo workout personalizzato, così che ognuno possa fare il suo meglio. Infatti, potrai scegliere tra diversi piani di allenamento con oltre 230 esercizi pensati per essere svolti a casa. Inoltre, con le guide nutrizionali fornite da Adidas potrai restare energico e creativo anche in cucina.

Adidas Runners

La community degli Adidas Runners non si ferma e continua a correre via wi-fi. Continuano infatti gli appuntamenti settimanali sulle piattaforme live con sessioni di yoga, HIIT cardio, nutrizione e Q&A con i capitani e coach Adidas. Gli amanti del running di tutto il mondo potranno continuare il loro percorso di sviluppo personale. Correndo insieme agli altri per essere stimolati al massimo e per spingersi oltre i propri limiti. L’approccio di Adidas infatti si basa su quattro pilastri: psicologia, alimentazione, allenamento e recupero. Un metodo che rafforza il collettivo attraverso supporto, aiuto, motivazione e ispirazione.

#HOMETEAM

Grazie all’hashtag #HOMETEAM Adidas consolida una community di persone, atleti e artisti di tutto il mondo che condividono contenuti esclusivi. Dalla rubrica stay active con workout pensati per la casa, alla rubrica benessere per liberare la mente ed essere in pace con se stessi. Dai workshop di formazione per non smettere mai di imparare, ai contenuti di intrattenimento e divertimento. Interviste esclusive e collaborazioni speciali con gli ambassadors, tra cui Ciro Immobile, Antonio Candreva, Juan Jesus, Valentina Giacinti, Martina Rosucci e Cristiano Piccini. Attività e sfide per metterti alla prova che ti faranno divertire e giocare.

“Impossible is nothing”

Adidas ha da sempre puntato sulle motivazioni più profonde delle persone. Quella forza interiore che ci spinge all’azione, esortandoci a lottare impiegando tutte le nostre forze per raggiungere gli obiettivi prefissati. Attraverso lo sport, Adidas è riuscito a cambiare il nostro stile di vita estendendo il percorso sportivo al percorso di vita personale. Niente è impossibile con Adidas. Indossando quelle tre iconiche strisce, ci sentiamo forti, determinati e ambiziosi nel raggiungere il nostro traguardo. Quello di Adidas è un messaggio universale e versatile che mai come in questo momento risuona così forte. Ne usciremo, insieme.

di Marta Mazzoleni

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Complice la reclusione forzata che stiamo vivendo, è cresciuto il desiderio di allenarsi sfruttando al meglio ogni angolo della casa e scegliendo abbigliamento sportivo ecosostenibile

#iorestoacasa e faccio sport! Si potrebbe declinare anche così l’hashtag più popolare degli ultimi mesi, nato per combattere il famigerato Coronavirus raccontando sui social network scene di vita quotidiana. Tra cuochi provetti, consumatori di libri e nuove serie tv, il tempo libero lo si trascorre anche facendo sport e allenandosi. Come? Aguzzando l’ingegno e replicando a casa gli allenamenti svolti in palestra! Un classico dell’home fitness è sicuramente la cyclette, tra gli attrezzi più amati per tenersi in forma anche a casa.

C’è chi la utilizza per sgranchirsi le gambe dopo una riunione telefonica o via Skype con i colleghi, chi per leggere e pedalare allo stesso tempo, oppure chi preferisce simulare corse in bicicletta davanti alla tv, sognando il giorno in cui la cyclette sarà sostituita da una vera mountain bike. Le più fortunate possono invece sostituire la corsa con tapis roulant ed ellittica, per un allenamento più completo.

Ma anche il mondo del pilates e dello yoga si stanno conquistando una consistente fetta di appassionate e neofite, in questo periodo di reclusione forzata. E proprio le yoga-addicted più irriducibili e amiche dell’ambiente non potranno perdersi i brand più green del settore, per non perdere nessuna delle buone abitudini che caratterizzavano il periodo pre-quarantena e perché no, magari per fare qualche piccolo acquisto utile a stimolare l’economia in questo momento così complicato!

Tappetini per yoga HejHej

Tra le attività sportive più in voga in questo periodo c’è sicuramente lo yoga. Disciplina che spopola tra tutorial online e sui social, richiede abbigliamento comodo e un tappetino su cui provare e riprovare le diverse posizioni, migliorando così la nostra postura e il nostro equilibrio psico-fisico. Tra i brand più interessanti per le appassionate di yoga c’è Hejhej, produttore di tappetini sostenibili made in Germany.

Nati dalla folgorazione di due yogini che avevano appena concluso i loro studi in Gestione della Sostenibilità, i tappetini Hejhej sono i primi a essere realizzati con materiali riciclati e riciclabili, creando così un circolo virtuoso che diminuisce sensibilmente la produzione di rifiuti. Una volta consumati, i tappetini possono essere restituiti all’azienda, che provvede a suddividerli nelle varie componenti, dando loro nuova vita e assemblando nuovi tappetini perfettamente utilizzabili. La sostenibilità è importante anche nel processo produttivo e nelle attività di vendita e spedizione, tutte pensate in un’ottica di riduzione delle emissioni di CO2.

Abbigliamento per yoga People Tree

Ideale per yoga e altre discipline come il pilates, sono i capi d’abbigliamento People Tree, realizzati in cotone biologico da artigiani e piccoli produttori aderenti al circuito Fair Trade. Nata nel 1991, People Tree è un’azienda che fin dalla sua fondazione ha puntato tutto sulla sostenibilità della materia prima e sull’attenzione ai lavoratori, arrivando a creare la prima supply chain integrata sostenibile del mondo della moda. I capi People Tree sono disegnati per essere confortevoli e pratici, ideali per seguire i movimenti del corpo, e includono crop top, canotte e leggings di varia lunghezza e diversi colori. E ora non ci resta che salutare i colleghi con cui siamo in riunione, scegliere il nostro tutorial preferito e immergerci nell’allenamento, insieme alla nostra tenuta da sport 100% amica della natura!

di Martina Porzio

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